Kreatín je látka syntetizovaná z troch aminokyselín: arginínu, glycínu a metionínu. Ľudské telo si ho môže vyrobiť samo alebo ho môže získať potravou. Čím viac kreatínu je v ľudskom tele uložené, tým je zásoba energie dostatočnejšia a tým silnejšia je sila a atletické schopnosti. Pretože kreatín rýchlo dodáva energiu, zvyšuje svalovú hmotu, zvyšuje silu, urýchľuje regeneráciu únavy a zlepšuje výbušnú silu, je hlboko milovaný profesionálnymi športovcami a fitness nadšencami.
Účinnosť kreatínu
1. Rýchle doplnenie energie: Pohyb svalov v ľudskom tele závisí od rozkladu adenozíntrifosfátu (ATP), ktorý poskytuje energiu. Počas cvičenia s vysokou intenzitou sa ATP môže vyčerpať v priebehu niekoľkých sekúnd. Aeróbne cvičenia sa môžu spoliehať na aeróbny metabolizmus sacharidov a tukov ako energiu. Pri anaeróbnom cvičení však kreatín vstupuje do hry pre energetický metabolizmus. Môže sa spojiť s fosfátom za vzniku kreatínfosfátu (CP), ktorý sa stáva dôležitým energetickým substrátom v tele. Kreatínfosfát slúži ako rezerva pre ATP, ukladá energiu. Vo všeobecnosti platí, že pri výbušných pohyboch trvajúcich menej ako 8 sekúnd je primárnym zdrojom energie kreatínfosfát. Perorálna suplementácia kreatínom môže zvýšiť hladinu svalového kreatínfosfátu až o 20%.
2. Podpora rastu svalov: Počas cvičenia sa nespotrebúvajú len sacharidy a tuky, ale odbúrava sa aj svalové tkanivo. Preto doplnenie adekvátneho množstva kreatínu môže znížiť spotrebu bielkovín v tele a podporiť syntézu viacerých myofilamentov, ako je aktín a myozín, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri svalovej kontrakcii. Výsledkom je, že svaly sú prirodzene silnejšie a výkonnejšie. Pri začatí užívania kreatínu je často badateľný nárast veľkosti a hustoty svalov. Je to preto, že kreatín môže spôsobiť, že svalové bunky uložia viac vody, čo vedie k zväčšeniu objemu svalov a plnšiemu, jasnejšiemu vzhľadu. Preto pre jednotlivcov, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu, je suplementácia kreatínom skvelou voľbou.
3. Zvýšenie svalovej sily a výbušnosti: Výskum ukázal, že čím viac kreatínu sa uloží, tým viac kreatínfosfátu (CP) je možné syntetizovať, čo zase umožňuje dlhší prísun ATP. To umožňuje svalom vydržať vysoko intenzívne cvičenie po dlhšiu dobu, čo umožňuje jednotlivcom plne využiť svoj silový potenciál. Športy, ako je vzpieranie, šprint, plávanie a zápas, ktoré si vyžadujú vysokú úroveň výbušnosti, môžu mať veľký úžitok zo suplementácie kreatínu. Doplnkom kreatínu môžu športovci poskytnúť svojim svalom väčšie množstvo energie v krátkom čase, čo má za následok zvýšenú výbušnosť a lepší výkon.
4. Podpora zotavenia z únavy: Doplnenie kreatínu môže pomôcť unaveným svalovým bunkám znovu získať vitalitu. Je to preto, že počas intenzívneho cvičenia sa energia ATP vo svaloch rýchlo vyčerpá, čo spôsobí, že telo sa pri výrobe energie spolieha na glykolýzu, ktorá produkuje veľké množstvo kyseliny mliečnej. To vedie k svalovej bolesti a únave. Ak však svaly dokážu uložiť viac kreatínu, môže to zvýšiť produkciu mitochondriálneho ATP, zlepšiť spotrebu kyslíka, znížiť glykolýzu a znížiť produkciu kyseliny mliečnej. Výsledkom je zníženie únavy a cvičenie sa môže stať udržateľnejším a výbušnejším.
Použitie kreatínu
1. Výber kreatínových doplnkov: Na trhu sú dostupné rôzne typy kreatínových doplnkov, ako je kreatín monohydrát, kreatín etylester, kreatín hydrochlorid, kreatín citrát, kreatín malát, tekutý kreatín, kreatín pyruvát a ďalšie. Kreatín však primárne spadá do dvoch kategórií: kreatín monohydrát a komplexný kreatín.
Kreatín monohydrát, tiež známy ako čistý kreatín, je cenovo najdostupnejšia, jednoduchá a široko používaná forma kreatínu. Slúži ako základná látka pre komplexné kreatínové receptúry. Na druhej strane, komplexný kreatín je kombináciou čistého kreatínu a obohatených aditív, ako je glykogén, kyselina ketónová vápenatá a fosfát, ktoré sú vedecky formulované tak, aby zlepšili rýchlu absorpciu a využitie v tele. Komplexný kreatín však býva drahší.
Odporúča sa, aby užívatelia zmiešali čistý kreatín monohydrát so sacharidmi a vytvorili si tak svoj vlastný komplexný kreatín, čím nielen šetrí náklady, ale aj dosahuje cieľ výživovej suplementácie.
2. Užívanie kreatínu: Začiatočníci, ktorí užívajú kreatín prvýkrát, by mali venovať pozornosť fáze zaťaženia a udržiavacej fáze. Počas prvého týždňa, čo je fáza zaťaženia, užívajte 5 gramov kreatínu štyrikrát denne. Ak máte dva tréningy za deň, môžete si vziať kreatín pred a po každom tréningu. Ak máte jeden tréning za deň, užite kreatín pred a po tomto tréningu. Pre ďalšie dve porcie neexistujú žiadne pevné časové obmedzenia, pokiaľ je medzi nimi 4-hodinová prestávka. Účelom zaťažovacej fázy je rýchle nasýtenie svalov kreatínom. Bez zavádzacej fázy môže kreatínu trvať približne 30 dní, kým dosiahne úroveň nasýtenia v tele.
Po fáze zaťaženia udržujte príjem kreatínu na 5 gramoch denne. Typický rozvrh používania je mať 1-týždňovú fázu načítania, po ktorej nasleduje 6 týždňov údržby a potom si dať prestávku v dĺžke 2-3 týždňov pred začatím nového cyklu. Aj počas dní odpočinku v rámci pravidelného tréningového cyklu je dôležité udržiavať suplementáciu kreatínu, aby sa zabezpečila stabilná hladina kreatínu v tele. Ak je prestávka medzi tréningovými obdobiami dlhšia ako 20 dní, môžete prestať užívať kreatín a pokračovať v suplementácii po obnovení normálneho tréningu.
3. Načasovanie a preventívne opatrenia pre suplementáciu kreatínu. Kreatín môže mať rôzne účinky, keď sa užíva v rôznych časoch. Ak je cieľom zlepšenie svalovej sily a výbušnosti, odporúča sa užiť kreatín 30 minút až 1 hodinu pred tréningom. Ak je cieľom zvýšiť veľkosť a objem svalov, odporúča sa užiť kreatín do 2 hodín po tréningu a čím skôr, tým lepšie.
Počas suplementácie kreatínom je dôležité piť dostatok vody, aby sa zabezpečila správna hydratácia buniek a zabránilo sa potenciálnym vedľajším účinkom, ako je napätie svalov, stuhnutosť alebo kŕče. Príjem kreatínu by mal byť v súlade s typom tréningu, či už je zameraný na silu alebo rýchlosť, a treba dbať na to, aby ste sa vyhli natiahnutiu svalov a väziva spôsobenému pretrénovaním.
Kreatín by sa mal konzumovať spolu so zmesou sacharidov, najlepšie nízkoglykemických, pretože to môže spôsobiť zvýšenie hladiny inzulínu a urýchliť vstrebávanie kreatínu svalovými bunkami. Neodporúča sa miešať kreatín s horúcou vodou, pretože to môže zmeniť štruktúru kreatínhydrátu. Okrem toho by sa nemal konzumovať s pomarančovým džúsom alebo kofeínovými nápojmi, pretože kyslé látky v prvom z nich môžu denaturovať kreatínhydrát a kofeín má diuretický účinok, ktorý môže ovplyvniť hydratáciu buniek.
Mikroenkapsulovaný tuhý prášok HSF Biotech SoliPro™
HSF Biotech Company je renomovaným výrobcom v oblasti výroby kreatínu. S dlhoročnými skúsenosťami a odbornosťou,HSFBiotechsa etablovala ako popredný dodávateľ vysokokvalitných kreatínových produktov vrátaneMonohydrátCreatín, BCAA prášok,L-lyzín HCL prášok, Glutamínatď. Záväzok spoločnosti k dokonalosti a inováciám z nej urobil preferovanú voľbu pre zákazníkov v rôznych odvetviach.
Záväzok spoločnosti HSF v oblasti výskumu a vývoja zabezpečuje nepretržité skúmanie nových derivátov a formulácií kreatínu. Úzko spolupracujú s vedeckými odborníkmi a odborníkmi z odvetvia na identifikácii nových trendov a vývoji inovatívnych produktov, ktoré spĺňajú meniace sa potreby spotrebiteľov.
So silným zameraním na kontrolu kvality a spokojnosť zákazníkov si spoločnosť HSF vybudovala povesť spoľahlivého a dôveryhodného partnera v priemysle výroby kreatínu. Ich produkty sú vyrábané pomocou pokročilých technológií a prísnych protokolov zabezpečenia kvality. To zaisťuje konzistentnú účinnosť a čistotu a poskytuje zákazníkom pokoj, pokiaľ ide o účinnosť a bezpečnosť produktov.
Spoločnosť HSF Biotech Company je popredným hráčom vo výrobe a výrobe najmä kreatínumonohydrát kreatínu. Ich produkty nachádzajú široké uplatnenie v rôznych oblastiach vrátane športu, farmácie a potravinárskeho a nápojového priemyslu. So záväzkom k dokonalosti a inováciám spoločnosť HSF naďalej prispieva k pokroku a využívaniu kreatínu na zlepšenie zdravia, výkonu a pohody.