V posledných rokoch, s nárastom národného fitness ako národnej stratégie, sú populárne fitness a kulturistické cvičenia čoraz populárnejšie a rozšírenejšie. Svalové cvičenia a formovanie postavy sú neoddeliteľné od dlhodobého silového tréningu vysokej intenzity a vedecky vyváženej výživy. Od 90. rokov 20. storočia vstúpil kreatín do oblasti športovej výživy a stal sa široko používaným doplnkom výživy medzi športovcami a fitness nadšencami. Medzi mnohými populárnymi nadšencami fitness a kulturistiky však stále existujú určité mylné predstavy o suplementácii kreatínu.
Zdroj kreatínu
Kreatín, tiež známy ako kyselina metylguanidín-octová alebo kreatínfosfát, sa primárne nachádza v kostrových svaloch, pričom 95 % je prítomných vo svalovom tkanive. Približne 60 % kreatínu sa nachádza vo forme fosfokreatínu vo svaloch. Kreatín v ľudskom tele má dva zdroje:
- Syntetizuje sa v pečeni, obličkách, pankrease z prekurzorov ako naprarginín, glycín a metionín;
- Dá sa získať konzumáciou mäsa alebo potravinových doplnkov. Efektivita získavania kreatínu z prirodzených potravinových zdrojov je však veľmi nízka, len asi 2,59 gramu kreatínu na 500 gramov chudého mäsa.
U jedincov, ktorí sa zúčastňujú cvičebného tréningu, je miera spotreby kreatínu približne 5 gramov denne, čo je výrazne viac ako rýchlosť metabolizmu 2 gramy denne u necvičiacich. Preto je mimoriadne dôležité externé dopĺňanie kreatínu.
Suplementácia kreatínu a kulturistické cvičenie
Prebehlo veľké množstvo výskumov uskutočnených domácimi a zahraničnými vedcami o vzťahu medzi suplementáciou kreatínu a fitness a kulturistickým cvičením. Prieskum o doplnkoch stravy uskutočnený v Spojených štátoch ukázal, že používanie kreatínu medzi vojenským personálom a členmi fitness klubov je medzi 29% až 57% a medzi populáciou silového tréningu dosahuje až 45% až 74%. Tieto výsledky naznačujú, že suplementácia kreatínu má významný vplyv na aktivity, ktoré vyžadujú výbušnú silu a svalovú hypertrofiu.
Kondičné a kulturistické cvičenia sú aktivity zamerané na rozvoj svalov a formovanie postavy pomocou rôznych ručných nástrojov a špeciálnych pohybov a tréningových metód. Vysoko zaťažený svalový výbušný výkon a vytrvalostný tréning najskôr poškodia ultraštruktúru svalových vlákien, ktorá následne podporuje syntézu bielkovín a zväčšuje fyziologickú prierezovú plochu svalov. Počas cvičenia sa najpriamejšia energetická látka tela spotrebúva vo veľkých množstvách a mierna suplementácia kreatínu môže pomôcť pri resyntéze ATP-CP, zvýšiť kapacitu zásobovania energiou fosfagénového systému a zlepšiť svalovú výbušnú silu a výkon pri cvičení. Okrem toho, užívanie kreatínu počas silového tréningu môže zvýšiť obsah inzulínu podobných rastových faktorov (IGF) vo svaloch, podporiť syntézu svalových bielkovín a zvýšiť štíhlu telesnú hmotnosť. Navyše dlhodobé cvičenie strednej intenzity môže vyčerpať veľké množstvo svalového glykogénu a suplementácia kreatínom môže zvýšiť intracelulárnu vodu, čím sa zvýšia zásoby glykogénu vo svaloch a zlepší sa schopnosť udržať svalovú prácu.
Metóda doplnku kreatínu
V posledných rokoch si medzi širokou verejnosťou získali obľubu masové fitness súťaže ako vytrvalostné výzvy a strongman šampionáty. Výsledkom je, že nadšenci fitness a kulturistiky, ako aj tí, ktorí sa venujú silovému tréningu, sa často rozhodnú doplniť kreatín počas prípravnej fázy, aby zvýšili svoju vytrvalosť, zvýšili silu a rozvinuli veľkosť svalov. Na základe tréningových charakteristík takýchto jedincov sa suplementácia kreatínu vo všeobecnosti delí na dve fázy: fázu zaťaženia a fázu udržiavania.
- Metóda suplementácie načítaním
Štúdie ukázali, že užívanie {{0}}g/d alebo 0,3g/kg/d kreatínu počas 5-7 dní môže zvýšiť celkové zásoby svalového kreatínu v tele o 15 %{{5} }% a kreatín fosfokreatín sa ukladá o 10%-40%. To pomáha udržiavať vysoké hladiny ATP-CP počas cvičenia s vysokou intenzitou a podporuje resyntézu fosfokreatínu počas silového tréningu. Táto metóda vo všeobecnosti zahŕňa krátkodobé naplnenie tela vyššími dávkami a frekvenciami suplementácie kreatínu a zvyčajne sa používa u jedincov s nižšími zásobami kreatínu.
- Spôsob dopĺňania údržby
Po zaťažovacej perióde dosiahne koncentrácia svalového kreatínu a fosfokreatínu v tele vrcholnú úroveň. Na udržanie vysokej úrovne koncentrácia fosfokreatínu vo svaloch a zachovanie schopnosti kostrových svalov rýchlo sa sťahovať. Po prerušení suplementácie sa zásoby svalového kreatínu postupne vracajú na východiskové hodnoty približne o 4 týždne neskôr.
Bezpečnostné opatrenia a bezpečnosť doplnkov kreatínu
- Bezpečnostné opatrenia pri suplementácii kreatínom
Na rozdiel od profesionálnych kulturistov existuje medzi bežnými fitness nadšencami niekoľko mylných predstáv o suplementácii kreatínu. Pri suplementácii kreatínu neplatí čím viac, tým lepšie. Nadmerné dopĺňanie kreatínu je nielen neekonomické, ale zvyšuje aj svalové kŕče a metabolickú záťaž. Všeobecne sa predpokladá, že koncentrácia svalového kreatínu má negatívnu koreláciu so suplementačným efektom. Suplementačný efekt je významný, keď je koncentrácia svalového kreatínu relatívne nízka, pričom ďalšia suplementácia po dosiahnutí bodu nasýtenia neprispieva k celkovému zvýšeniu zásob kreatínu.
Štúdie ukázali, že kreatín sa vo všeobecnosti konzumuje s teplou vodou a lepšie sa vstrebáva, keď sa užíva s nápojom obsahujúcim cukor. Dlhodobé a nadmerné dopĺňanie kreatínu môže viesť k stuhnutiu svalov alebo kŕčom. Aby ste sa vyhli svalovým kŕčom a napätiu počas silového tréningu a dehydratácii spôsobenej vysoko intenzívnym silovým tréningom v horúcom a vlhkom prostredí, je dôležité počas suplementácie kreatínu piť veľa vody, aby sa zabezpečila správna hydratácia buniek.
- Bezpečnosť suplementácie kreatínu
Kreatín je bezpečný a účinný doplnok výživy. Pri suplementácii kreatínu vedecky rozumným a kontrolovaným spôsobom môže zvýšiť množstvo fosfokreatínu v tele, zabezpečiť prísun energie pri vysoko intenzívnej svalovej kontrakcii a zlepšiť účinky silového tréningu. Navyše nemá nepriaznivé účinky na pečeň, obličky a krvný systém. Zvýšenie hmotnosti je však bežným problémom pri suplementácii kreatínu a rozsah priberania závisí od dĺžky suplementácie a počiatočnej koncentrácie svalového kreatínu. Preto pre fitness nadšencov, ktorí sa snažia kontrolovať telesnú hmotnosť, by sa suplementácia kreatínu mala používať opatrne.
Mikroenkapsulovaný tuhý prášok HSF Biotech SoliPro™
HSF Biotech Company je etablovaný a vysoko uznávaný výrobca v oblasti výroby kreatínu. S dlhoročnými skúsenosťami a odbornosťou,HSF Biotech sa stala popredným dodávateľom špičkových kreatínových produktov, ako sú Monohydrate Creatine, BCAA Powder,L-lyzín HCL prášok, Glutamín, a viac. Oddanosť spoločnosti pre dokonalosť a inovácie z nej urobila preferovanú voľbu pre zákazníkov v rôznych odvetviach.
Spoločnosť HSF kladie veľký dôraz na výskum a vývoj a neustále skúma nové kreatínové deriváty a formulácie. Úzko spolupracujú s vedeckými odborníkmi a odborníkmi z odvetvia na identifikácii nových trendov a vývoji inovatívnych produktov, ktoré uspokoja meniace sa potreby spotrebiteľov.
Kontrola kvality a spokojnosť zákazníkov sú pre spoločnosť HSF prvoradé. Získali si povesť spoľahlivého a dôveryhodného partnera v priemysle výroby kreatínu. Produkty prechádzajú prísnymi výrobnými procesmi s použitím pokročilých technológií a prísnych protokolov zabezpečenia kvality. To zaisťuje konzistentnú účinnosť a čistotu a poskytuje zákazníkom istotu účinnosti a bezpečnosti produktu.
Ako kľúčový hráč vo výrobe a výrobe kreatínu, najmämonohydrát kreatínu, Ponuky HSF Biotech Company nachádzajú široké uplatnenie v rôznych oblastiach vrátane športu, farmácie a potravinárskeho a nápojového priemyslu. Spoločnosť HSF, ktorá sa zaviazala k dokonalosti a inováciám, naďalej prispieva k rozvoju a využívaniu kreatínu na zlepšenie zdravia, výkonu a celkovej pohody.
