Pri budovaní svalov, ak je suplementácia bielkovín nevyhnutná, potom je kreatín ako „superhrdina“ ešte kritickejší. Zdá sa, že veľa ľudí kladie príliš veľký dôraz na proteínové doplnky počas budovania svalov, ale niekedy ignorujú existenciu kreatínu.Kreatín monohydrátje najúčinnejší a relatívne bezpečný doplnok spomedzi všetkých doplnkov športovej výživy v súčasnosti. Môže nielen zvýšiť svalovú hmotu, zlepšiť športový výkon a zlepšiť adaptabilitu na tréning, ale aj urýchliť regeneráciu po cvičení a predchádzať športovým zraneniam. Kreatín monohydrát je najlepšou voľbou pre suplementy počas budovania svalov.
 |
 |
Čo je kreatín
Kreatín najviac súvisí so svalovým tkanivom. Prevažná väčšina kreatínu v ľudskom tele sa nachádza v kostrových svaloch, čo predstavuje približne 90 až 95 %, a zvyšných približne 5 % sa nachádza v mozgu. Kreatín je derivát aminokyseliny zložený z arginínu, glycínu a metionínu. Produkuje sa hlavne prirodzene v pečeni, obličkách a pankrease ľudského tela, asi 1 ~ 2 g denne. Dospelí potrebujú 1 ~ 3 g kreatínu každý deň, z čoho polovica pochádza zo stravy a polovica je syntetizovaná v tele. Súčasne sa kreatín tiež každý deň rozkladá na kreatinín a vylučuje sa močom rýchlosťou asi 2 g za deň.
Kreatín v potravinách možno získať z červeného mäsa a rýb, najmä hovädzieho mäsa (500 g surového hovädzieho mäsa môže poskytnúť asi 1 až 2 g kreatínu). Je bohatý na kreatín, čo je jeden z dôvodov, prečo športovci uprednostňujú hovädzie mäso. Ak však kreatín jednoducho doplníte z jedla, záťaž pre organizmus bude pomerne veľká, najmä pre športujúcich ľudí s pomerne veľkým množstvom pohybu. Preto je kreatín výhodnejší a efektívnejší ako doplnok výživy.
 |
 |
Ako funguje kreatín v tele
Predtým, ako si povieme o tom, ako kreatín pôsobí na telo, povedzme si o dvoch pojmoch: ATP a tri hlavné energetické zásobovacie systémy ľudského tela.
ATP
ATP, ktorého vedecký názov je adenozíntrifosfát, je najpriamejším zdrojom energie pre ľudské telo. Premieňa sa z denného príjmu potravy do ľudského tela. Zjednodušene sa dá pochopiť, že keď bude v ľudskom tele viac ATP, športový výkon bude lepší. Dodávku energie pre svalovú kontrakciu zabezpečujú svalové bunky pomocou energie rozloženej z ATP na výkon práce. Bez schopnosti využiť ATP sa svalová kontrakcia zastaví. ATP sa ukladá v bunkách ľudského tela, no jeho skladovacia kapacita je extrémne obmedzená a dokáže udržať svalovú kontrakciu maximálne na niekoľko sekúnd. Ak sa teda chce ľudské telo ďalej hýbať, ATP mu treba neustále dodávať. Odkiaľ pochádza ATP? Prostredníctvom troch hlavných systémov zásobovania energiou ľudského tela sa energia neustále syntetizuje a znovu dodáva.
 |
 |
Tri hlavné energetické systémy ľudského tela
Ľudské telo má tri hlavné systémy zásobovania energiou, a to fosfagénový systém, systém glykolýzy a systém aeróbnej oxidácie. Fosfagénový systém je najrýchlejší systém zásobovania energiou v ľudskom tele. Poskytuje silnú energiu, ale trvanie je krátke, ako je šprint, vzpieranie a iné podujatia. Systém glykolýzy produkuje ATP prostredníctvom anaeróbnej oxidácie sacharidov na energiu a jeho rýchlosť je o niečo pomalšia, ako napríklad 400 m a iné udalosti. Najpomalším systémom zásobovania energiou je aeróbny oxidačný systém, ktorý produkuje ATP aeróbnou oxidáciou uhľohydrátov alebo tukov na zabezpečenie energie pre ľudské telo, ako je napríklad beh na dlhé trate. Z tohto systému zároveň pochádza aj väčšina energetických zásob pre každodennú prácu a život ľudského tela.
Kreatín
Kreatín je látka produkovaná v ľudskom tele z aminokyselín. Hlavným výrobným miestom je pečeň a malá časť je dokončená v obličkách a pankrease. Kreatín sa v ľudskom tele ukladá vo forme kreatínfosfátu. Keď je ľudské telo doplnené vonkajšími živinami, koncentrácia a zásoby kreatínfosfátu sa zvýšia. Keď ľudské telo potrebuje energiu, najmä počas cvičenia s vysokou intenzitou, ATP ako energetická látka sa rozkladá na ADP, P a energiu. Energiu využíva ľudské telo na dodávanie energie, ale ATP vo svalových bunkách sa rýchlo vyčerpá. V tomto čase je potrebné priebežne dodávať energiu syntézou a najrýchlejšie je tento proces zavŕšiť cez kreatínfosfát.
 |
 |
Po odbúraní a uvoľnení ATP zostáva ADP a spolu s predchádzajúcou rezervou a doplnením kreatínfosfátu a ADP sa ATP znovu syntetizuje, čím sa telu dodáva viac energie. Inými slovami, keď je v ľudskom tele viac kreatínfosfátu, znamená to viac ATP, čím poskytuje zdroj energie pre krátke dávky cvičenia. Ďalšie dva systémy zásobovania energiou sa viac spoliehajú na sacharidy a kyslík, takže zásoby kreatínu výrazne nezvýšia výkon pri cvičení.
Ako kreatín pomáha pri raste svalov
Súdiac podľa účinkov kreatínu na ľudský organizmus je zrejmé, že kreatín zvyšuje koncentráciu a telesné zásoby kreatínfosfátu, prakticky zvyšuje energiu a zlepšuje efektivitu práce za jednotku času. Zároveň kreatín zlepšuje aj efektivitu prenosu bunkového signálu. Po tréningu zvyšuje delenie satelitných buniek (satelitné bunky pozitívne súvisia so svalovou hypertrofiou), čo je prospešné pre podporu tvorby bielkovín v nových svalových vláknach. Zjednodušene povedané, čím viac energie, tým väčšia sila, čo má väčší vplyv na organizmus. V kombinácii s doplnkami výživy dochádza k zlepšeniu svalovej hmoty.
Niektoré štúdie navyše ukázali, že užívanie kreatínu zvyšuje hladiny testosterónu a inzulínu podobného rastového faktora 1 (IGF-1). Tieto dva hormóny sú dôležitými hormónmi, ktoré sú prospešné pre rast svalov a stratu tuku a zníženie odbúravania svalových bielkovín po užití kreatínu je tiež jedným z kľúčových článkov svalovej syntézy. Stručne povedané, kreatín je skutočný pre rast svalov. Okrem toho, že pôsobí na kostrové svalstvo, priaznivejšie pôsobí aj pri ochoreniach mozgu a nervovej sústavy.
 |
 |
Otázky týkajúce sa kreatínu
Na dnešnom trhu je tiež široká škála kreatínových produktov a odrôd. Vyhlásenie Medzinárodnej asociácie športovej výživy z roku 2017 o postavení kreatínu tiež potvrdilo, že kreatín monohydrát je najbezpečnejší a najúčinnejší. Zároveň je cena kreatín monohydrátu tiež veľmi lacná. Preto sa odporúča vyberať produkty, ktorých hlavnou zložkou je kreatín monohydrát.
Bezpečnosť
Kreatín je v súčasnosti jedným z najlepšie preskúmaných a najbezpečnejších doplnkov. Neexistujú dostatočné výskumné údaje, ktoré by ukázali, že zdraví ľudia budú mať vedľajšie účinky pri užívaní kreatínu a že normálne dávky poškodia obličky a pečeň zdravých ľudí. Ak však máte problémy s obličkami, pečeňou atď., aj tak sa odporúča konzultovať užívanie kreatínu pre deti alebo starších ľudí s príslušným lekárom.
Zásobník vody v tele
Kreatín sa väčšinou ukladá v našich svaloch a suplementácia kreatínom zvýši schopnosť svalov zadržiavať vodu. Nárast obsahu vody, či už budujete svaly alebo strácate tuk, nemusí nevyhnutne súvisieť so svalovým tukom. Počas budovania svalov je zvýšený obsah vody prospešný pre metabolizmus tela. Pri strate tuku, hoci užívanie kreatínu spôsobí, že telo bude ukladať vodu, stimuluje svaly a zachováva svalovú hmotu, čím zvyšuje efektivitu odbúravania tuku.
Kedy vziať
Existuje mnoho rôznych názorov na to, kedy užívať kreatín. Kreatín je striktne určený na zvýšenie rezervných hladín kreatínfosfátu v tele, pokiaľ je jeho príjem udržiavaný počas dňa. Uprednostňujem však doplnenie kreatínu o sacharidy a bielkoviny pred a po cvičení. Pretože doplnenie sacharidov a bielkovín pred a po cvičení umožní lepšie využitie svalového anabolizmu v spojení s účinkom kreatínu, svalové tkanivo rýchlejšie absorbuje živiny.
HSF Biotech SoliProTM Kreatín monohydrát
HSF Biotech je popredným výrobcom kreatín monohydrátu.Ako profesionálny výrobca má HSF Biotech nielen schopnosť hromadnej výroby, ale poskytuje aj prispôsobené produktové riešenia podľa potrieb zákazníkov. Či už ide o veľkých distribútorov alebo individuálnych spotrebiteľov, HSF Biotech môže poskytnúť kreatín monohydrátové produkty, ktoré vyhovujú vašim potrebám.
Pre viac informácií nás prosím kontaktujte:
Email: sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900