Vstup do 50. dekády života môže byť vzrušujúci aj desivý. Môžete si všimnúť, že sa vaše telo začína meniť neočakávaným spôsobom, a teraz je čas venovať zvýšenú pozornosť. Je ľahké odmietnuť tieto menšie bolesti a bolesti ako normálne príznaky starnutia. S pribúdajúcim vekom vám však telo môže naznačovať, že vám chýbajú dôležité živiny. Ženy majú tendenciu vstúpiť do menopauzy vo veku 40 rokov a nehovoríme o tom dostatočne. Pri hormonálnych zmenách sa môžete cítiť osamelo a aj so všetkými informáciami možno neviete, na koho sa obrátiť o pomoc.
Bežné príznaky perimenopauzy zahŕňajú zvýšenú úzkosť a depresiu, únavu a priberanie alebo kolísanie hmotnosti. Mnohé z týchto príznakov môžu byť jednoducho spôsobené nedostatkom určitých mikroživín. Môžete byť jedným z tých šťastlivcov, ktorí sa vo svojich 40 rokoch cítia skvele, ale aj keď ste zdraví, musíte byť iniciatívni, pokiaľ ide o udržanie si dlhodobého zdravia. Môže to zahŕňať užívanie multivitamínu navrhnutého tak, aby vyhovoval vašim špecifickým potrebám, záleží na tom, kde sa práve nachádzate. Účelom tejto príručky je poskytnúť najlepšie možnosti multivitamínov pre ženy nad 40 rokov. Pokryjeme tiež kľúčové mikroživiny, na ktoré sa treba zamerať u žien a najlepšie možnosti na testovanie vášho aktuálneho nutričného stavu.
Výživové potreby pre ženy
Účelom multivitamínu je vyplniť nutričné medzery neúplnej stravy, dokonca aj tej najzdravšej rastlinnej stravy. Ak sa tieto medzery nevyplnia, môže dôjsť k rôznym symptómom, ktoré sa nemusia presne liečiť. Medzi najčastejšie nutričné nedostatky u žien patrí vitamín D, folát, horčík, B12 a draslík.
Bežné príznaky
Najčastejšími fyzickými príznakmi nedostatku živín sú celková únava, znížená schopnosť bojovať s infekciou, zhoršená nálada a pamäť a nárast stavov, ako je cukrovka 2. typu a srdcové choroby.
Kľúčové vitamíny pre ženy
Kyselina listová:Táto živina je zodpovedná za podporu imunitnej funkcie, detoxikáciu a zdravú tvorbu červených krviniek.
horčík:Je to jedna zo základných denných živín. Horčík sa podieľa na viac ako 300 enzymatických reakciách, ako je produkcia energie, svalová funkcia a neurotransmisia. Nedostatok horčíka môže viesť k svalovým kŕčom, únave a kardiovaskulárnym abnormalitám.
B12: Ako starneme, rýchlosť vstrebávania vitamínu B12 klesá. Je nevyhnutný pre funkciu nervov a mozgu, syntézu DNA a tvorbu červených krviniek. Nedostatok vitamínu B12 môže viesť k anémii, neuropatii a kognitívnym poruchám.
Vitamín D:Tiež hormón, ktorý hrá dôležitú úlohu v metabolizme vápnika, zdraví kostí, imunitnej funkcii a regulácii zápalových reakcií. Nedostatok vitamínu D zvyšuje riziko osteoporózy, cukrovky, srdcových chorôb, autoimunitných ochorení a dokonca aj sklerózy multiplex.
draslík:Táto živina je dôležitá pre zníženie rizika mŕtvice, pretože ochranné účinky estrogénu počas perimenopauzy miznú. Pomáha tiež znižovať krvný tlak.
Žehlička:Tento minerál je nevyhnutný pre energiu a prevenciu anémie, ktorá môže sprevádzať silnejšie menštruačné obdobia počas perimenopauzy.
Omega-3: Tieto protizápalové mastné kyseliny podporujú zdravie srdca a mozgu. Vyššie hladiny omega-3 pomáhajú vyvážiť omega-6 mastné kyseliny nachádzajúce sa v spracovaných potravinách a mäse.
vápnik:Vápnik je nevyhnutný pre tvorbu a udržanie kostí, keď ženy starnú. Podporuje tiež ďalšie dôležité mikroživiny, ako je vitamín D a horčík.
 |
 |
Dávkovanie a biologická dostupnosť
Optimálna dávka pre väčšinu doplnkov je individuálna. Pri multivitamínoch by však východiskovým bodom mali byť poskytnuté pokyny na dávkovanie. Je dôležité si všimnúť, či sa v pokynoch uvádza užívať raz alebo dvakrát denne, pretože kľúčová je konzistencia. Vyberte pre svojich pacientov najlepší režim na základe ich životného štýlu a zvykov. Dôležitým faktorom je aj biologická dostupnosť. Pre pacientov so zlou črevnou absorpciou alebo poruchami prehĺtania môže byť vhodnejší výber lipozomálneho lieku ako kapsula.
Ako začleniť multivitamín do vášho každodenného života
Najlepší čas na užívanie multivitamínu závisí od typu vitamínu a denných návykov jednotlivca. Tu je niekoľko všeobecných pokynov.
Konzistentnosť je kľúčová: Najlepší čas na užívanie multivitamínu je začleniť ho do vašej každodennej rutiny. Užívanie multivitamínu s raňajkami je jednoduchý spôsob, ako ho začleniť do iných každodenných návykov. Navyše väčšina multivitamínov obsahuje vitamíny B, ktoré môžu zvýšiť energiu. Môžu však tiež narušiť zdravé spánkové cykly, ak sa užívajú popoludní alebo večer.
Zvážte užívanie s jedlom: Väčšina vitamínov obsahuje živiny rozpustné v tukoch (ako A, D, E a K), ktoré sa najlepšie vstrebávajú s jedlom.
Žiadny doplnok nemôže nahradiť plnohodnotnú stravu zameranú na zdravie: Multivitamíny môžu pomôcť vyplniť akékoľvek medzery vo výžive, ale mali by byť súčasťou vyváženej stravy, aby ste získali čo najväčší úžitok.
Časté mýty a mylné predstavy
Existuje niekoľko mylných predstáv o multivitamínoch, ktoré by sa mali opraviť.
Viac je lepšie: Užívanie viac ako odporúčanej dávky multivitamínu môže byť škodlivé. Napríklad príliš veľa železa môže poškodiť orgány.
Každý by mal užívať multivitamín: Len niektorí ľudia potrebujú ďalšie doplnky, ak nedostávajú živiny, ktoré potrebujú vo svojej strave. Uprednostňovaný prístup je najprv testovať a potom liečiť.
Žiadne vedľajšie účinky: Podobne ako lieky, akýkoľvek doplnok môže spôsobiť nepriaznivé príznaky, ako je nevoľnosť alebo bolesti hlavy. Pred začatím akýchkoľvek voľnopredajných doplnkov stravy sa odporúča poradiť sa s lekárom.
V súčasnosti stále prebieha výskum potenciálnych výhod doplnkov pre dlhovekosť a zdravie. Existuje však veľa dôkazov na podporu denného užívania vitamínov.
Kľúčové body
Pre ženy nad 40 rokov môže byť užívanie multivitamínu na vyplnenie výživových medzier nevyhnutným doplnkom k ich každodennej rutine, aby zostali zdravé.
Buďte opatrní pri výbere multivitamínu a vyberte si jeden na základe svojich jedinečných potrieb.
Keď začínate s novým doplnkom, nezabudnite si preštudovať všetky vitamíny, ktoré užívate, aby ste sa vyhli predávkovaniu ktoroukoľvek mikroživinou.
Bez ohľadu na to, čo si vyberiete, odporúčame užívať denne multivitamín do štvrtej dekády života.
Záver
 |
 |
Odporúča sa, aby ste sa pred začatím akéhokoľvek doplnku poradili so svojím lekárom primárnej starostlivosti, aby ste pochopili svoje špecifické potreby.
Za predpokladu, že sa chcete bližšie zoznámiťvitamínové prísady v práškua ďalšie kreatívne biotechnologické predmety, ktoré môžu podporiť vaše ciele v oblasti pohody a zdravia, nám určite napíšte nasales@healthfulbio.com. Naša skupina v HSF Biotech sa zaviazala poskytovať vynikajúce hodnotenia a odpovede podporované výskumom, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ideálnu pohodu a výkon.
Pre viac informácií kontaktujte:
Email:sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900