Poďme sa pozrieť na vitamín E. Vitamín E je dôležitý tuk-rozpustný vitamín, ktorý pomáha udržať nás zdravý tým, že hrá niekoľko rolí v našom tele. Jej najdôležitejšou úlohou je pôsobiť ako antioxidant, zníženie škôd spôsobených zadarmo radicals.* vitamín E pomáha tiež udržiavať strong.* imunitného systému pomáha telu správne pomocou vitamínu K, pomáha udržiavať normálny krvný viscosity.* príliš veľa vitamínu E môže byť nebezpečné a môže zvýšiť riziko krvácania a vrodené chyby. RDA pre vitamín E je 30 IU denne pre dospelých a deti od 4 rokov a 10 IU pre deti do 4 rokov, ktorú poskytuje akýkoľvek dobrý multivitamín.
Hlavné potravinové zdroje vitamínu e sú rastlinné oleje, orechy, semená a celé zrná. Konkrétne, pšeničné klíčky, mandle a slnečnicové semená sú obzvlášť dobré zdroje vitamínu. Maximálna povolená dávka – alebo hornú hranicu (UL) – pre vitamín E je 1000 IU/deň pre syntetická forma a 1500 IU/deň pre prírodné zdroje. Ktoré vyvoláva otázku: Aký je rozdiel medzi syntetického a prírodného vitamínu E a, ešte dôležitejšie je, čo je najlepšie?
Naše telá potrebujú vitamíny, či sme si ich prostredníctvom stravy alebo stravy. Vitamíny ako vitamín A, vitamín C, vitamín D, vitamín B a vitamín E poskytujú chemické stavebné kamene, ktoré naše telá potrebujú zostať zdravý a dosiahnuť optimálne health.* pre tých, ktorí sa snažia dostať správne množstvo týchto prostredníctvom stravy (Prečítajte si: väčšina z nás) sa im prostredníctvom doplnkov môže byť dobrá voľba,. Čo možno neviete, však je, že formulár Vitamíny Multivitamín obsahuje môže tom rovnako ako ktorý vitamínov obsahuje.
Vitamín E existuje v ôsmich rôznych formách (alfa-, beta-, gama- a delta tokoferoly a tokotrienoly), z ktorých každý má trochu iné aktivity v tele. Hoci existujú 8 formy vitamínu e, biologicky aktívnu formu vitamínu sa nazýva alfa-tokoferol. Alfa-tokoferol je považované za aktívny, pretože je preferovanou formou vitamínu e prepravuje a používa v pečeni.
Syntetický vitamín E nepochádza zo zdroja prirodzenej potravy a je všeobecne odvodený od ropných produktov. Syntetický vitamín E (dl-alfa-tokoferol alebo akúkoľvek jeho variáciu počnúc dl -) nachádza sa v najviac singulární vitamín E doplnkov, ktoré možno zakúpiť na prepážke, keďže väčšina multivitamíny obsahujú Polosyntetický vitamín E, získané z rastlinných olejov. Nie je dôveryhodný nebezpečné konzumovať syntetické alebo polosyntetického vitamín E, ale vás nemusí byť stále toľko vitamínu do vášho systému, ako máte v úmysle.
Syntetický vitamín E, vďaka svojej chemickej štruktúre, je len asi 12% rovnako silný ako prírodný vitamín E. Tiež nie je biologicky (teda ľahko použité v tele) ako jeho prirodzený náprotivok, znižuje celkové vstrebávanie a využitie vitamínu. Niektoré štúdie ukázali, že jeden môže potrebovať trikrát viac syntetického vitamínu E na rovnaké biologickej aktivity prírodného vitamínu e. Syntetický vitamín E je tiež vylučuje rýchlejšie ako prirodzenej forme, tak to nebude mať toľko času sa dostať do tkanív, kde je to potrebné.
NHANES, národnej zdravotnej prieskum, zistil, že väčšina Američanov nedostávajú dostatok vitamínu E prostredníctvom ich stravy; v skutočnosti, dospelí spotrebované ani polovicu čo sa odporúča. To môže byť spôsobené veľa po nízkotučnú diétu na zníženie hladiny cholesterolu. Iné skupiny ľudí ako ty s poruchami tuku malabsorpcie alebo gastrointestinálnych ochorení (ako je Crohnova choroba) môžu byť tiež v ohrození pre nedostatok vitamínu E.
Prírodný vitamín E je vo všeobecnosti označením d-alfa-tokoferol, d-alfa tokoferyl acetát alebo d-alfa tokoferyl sukcinát, ale niekedy sa objaví ako zmiešané tokoferoly (zmiešané tokoferoly, najžiadanejších foriem vitamínu E, obsahujú nielen d-alfa-tokoferol, ale prírodné zmesi beta, gama a delta tokoferoly). Prírodný E pochádza z rastlinného oleja namiesto ropných. Kvôli jeho molekulárnu štruktúru, prírodný vitamín E sa oveľa lepšie vstrebáva v tele. Špecifické transportných proteínov v pečeni majú tendenciu lepšie viazať na prírodný vitamín E, čo umožňuje prepravovať do ďalších tkanív v tele pre dôležité funkcie, vrátane ako antioxidant.
Takže by ste mali vziať vitamín E doplnok? Ak obsahuje syntetický vitamín E, asi nie. A ak ponúka veľké dávky vitamínu e, no znova – boli niektoré štúdie , ktoré preukázali, že príliš veľa vitamínu E, aj na úrovni čo najnižšej 400 IU bolo dokázané, že zvýšenie celkovej mortality. Ale ak multivitamin alebo vitamín E doplnok ponúka dávkovanie v alebo okolo RDI 30 IU a obsahuje prirodzené formy vitamínu, to môže byť múdre prijať to. S alebo bez vitamínu suplementácia, skúste zvýšiť príjem rastlinných olejov ako je olivový olej a pridajte nesolené slnečnicové semienka alebo surové mandľami do svojho jedálnička ako zdravú desiatu.
Ako vždy, uistite sa, že konzultovať svojho lekára či vitamín E doplnok je pre vás to pravé.