Leucín, izoleucín a valín sú tri aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA). Aminokyseliny sú stavebnými kameňmi bielkovín a bielkoviny, ako asi viete, tvoria štruktúru tela. Aminokyseliny si telo buď vytvára, musia byť dodávané zo stravy.
Užívajte 4-20 g denne. Presné dávkovanie a pomer leucínu, izoleucínu, valínu je stále predmetom diskusie v literatúre, ale väčšina štúdií dopĺňa v rozmedzí 4-20 g BCAA denne.
K dnešnému dňu existuje len málo alebo žiadny dôkaz, ktorý by naznačoval, že užívanie doplnku BCAA každý deň má nejaké nevýhody. BCAA telo prirodzene využíva v niektorých životne dôležitých úlohách, takže váš systém je už na ne zvyknutý a zdá sa, že ani pri konzumácii nezaťažujú telesné systémy. Hoci výskum pokračuje, množstvo štúdií sa zameralo na to, či existujú nejaké nebezpečenstvá spojené s používaním BCAA ako doplnkového fitness a zdá sa, že konsenzus je, že sú úplne bezpečné, s niekoľkými (veľmi špecifickými) výnimkami.
Osoby s určitými zdravotnými problémami – konkrétne tými, ktoré zhoršujú schopnosť tela spracovávať aminokyseliny – by nemali užívať doplnky BCAA. Ak máte napríklad ALS (amyotrofickú laterálnu sklerózu), mali by ste sa vyhýbať doplnkom aminokyselín, pokiaľ váš lekár nenariadi inak. Tí, ktorí majú zriedkavý stav známy ako ochorenie moču z javorového sirupu, by sa tiež mali vyhýbať týmto produktom, rovnako ako tí, ktorí majú pretrvávajúce problémy s obličkami, a niektorí vedci navrhli – najmä z nadmernej opatrnosti – že tehotné ženy by mali tieto doplnky vynechať, tiež. Pre zdravého jedinca všakBCAAsú celkom bezpečné, aj keď ich používate každý deň.