Väčšina údajov z výskumu ukazuje, že potrebujete iba asi 6 gramovEAAokolo tréningu na podporu syntézy svalových bielkovín. Na druhej strane, zníženie dostupnosti aminokyselín pod úroveň bázy môže inhibovať syntézu svalových bielkovín.
Nasledujúce body sa týkajú esenciálnych aminokyselín:
1. Zdroj bielkovín s vysokým obsahom esenciálnych aminokyselín je považovaný za kvalitný zdroj bielkovín.
2. Napriek tomu, že proteín ľudského tela' obsahuje 20 druhov aminokyselín, iba 9 druhov bielkovín je potrebné doplniť dennou stravou.
3. Esenciálne aminokyseliny (EAA) môžu zvýšiť syntézu svalových bielkovín v rozmedzí dávok 6-15 gramov.
4. Užívanie 1-3 gramov samotného leucínu s každým jedlom môže byť dôležité pre stimuláciu syntézy svalových bielkovín.
5. Izoleucín, leucín a valín v aminokyselinách s rozvetveným reťazcom (BCAA), samotné alebo spoločne, účinne stimulujú syntézu svalových bielkovín a podporujú rast a opravu svalov.
6. Napriek tomu, že samotné vysoké dávky leucínu môžu stimulovať rast svalov, štúdie ukázali, že vyvážený príjem esenciálnych aminokyselín (EAA) môže zvýšiť maximálnu účinnosť.
7. Jesť vysokokvalitné bielkoviny vo vhodnom čase a pridať dostatok leucínu alebo BCAA bude najúčinnejšie podporovať syntézu svalových bielkovín (MPS).
Väčšina vysokokvalitných prípravkov pred cvičením a počas cvičenia už obsahuje BCAA, takže EAA sú perfektným doplnkom po tréningu, najmä pre tých, ktorí' nekonzumujú mliečne bielkovinové produkty. Alternatívne môžete použiť EAA pri vytváraní vlastných zmesí pred tréningom a počas cvičenia.