Kreatín(niekedy tzvkreatín monohydrát) je v kulturistickej komunite známy ako „fenomén“ a je jedným z najpredávanejších doplnkov na budovanie svalov. K dnešnému dňu viac ako 500 štúdií hodnotilo účinky jeho doplnkov na rast svalov, metabolizmus, cvičebnú kapacitu a mnoho ďalších zdravotných ukazovateľov.

Aj keď môže byť účinný pri budovaní svalov a zvyšovaní sily, na druhej strane môže mať tento doplnok aj niektoré negatívne účinky. Je kreatín bezpečný? V závislosti od toho, koho sa pýtate, môže byť „veľmi bezpečný pre väčšinu ľudí“ alebo môže spôsobiť reakcie, ako je zadržiavanie vody a tráviace ťažkosti.

Kreatín monohydrátje malý peptid vyrobený z aminokyselín ("stavebné kamene bielkovín"). Tvorí sa v pečeni, pankrease a obličkách najmä za pomoci aminokyselín glycínu, arginínu a metionínu. Prvýkrát bol verejnosti predstavený v 90. rokoch minulého storočia ako doplnková forma, keď sa objavili správy o olympijských športovcoch, ktorí ho používali na zvýšenie výkonu. Dnes je tento doplnok jedným z „najpoužívanejších doplnkov výživy alebo boosterov“ na trhu.

Čo presne robí kreatín s vaším telom, že spôsobuje vyššie opísané fyzické a duševné zmeny?

Napriek tomu, čomu mnohí ľudia veria, nejde o steroid, ani o neprirodzený/umelý produkt. Kreatín monohydrát je molekula, ktorá sa prirodzene nachádza v ľudskom tele, najmä v kostrovom svalstve. Asi 90 až 95 percent kreatínu je uložených vo svaloch, zvyšok sa nachádza v srdci, mozgu, pečeni, obličkách, semenníkoch a takmer v každej bunke. Prijíma sa vo forme doplnkov na podporu produkcie energie v tele. Táto zlúčenina má za následok ukladanie fosfátových skupín vo forme kreatínfosfátu (tiež známeho ako kreatínfosfát), ktorý podporuje uvoľňovanie energie a tým prispieva k nárastu sily a svalovej hmoty.

Užívanie tohto doplnku sa môže použiť na zvýšenie produkcie energie vo forme adenozíntrifosfátu (ATP).ATP sa niekedy nazýva „molekulárna mena“ tela, pretože pomáha ukladať a prepravovať chemickú energiu v bunkách. ATP je potrebný pre bunkovú funkciu. Je to zdroj paliva pre naše svaly – najmä keď tvrdo pracujú, napríklad pri cvičení. Keď jeme jedlo, získavame zmes makroživín (sacharidy, tuky a bielkoviny), ktoré sa používajú na tvorbu ATP a kreatín pomáha tomuto procesu tým, že poskytuje fosfátové skupiny, ktoré pomáhajú vytvárať ATP.

Väčšina súčasných výskumníkov, vrátane Dr. Paula Greenhaffa, ktorého práca bola publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition, považuje kreatín za bezpečnú konzumáciu. Nie je to len pre športovcov, ale aj pre ľudí, ktorí chcú zvýšiť svoju energiu a metabolizmus. Väčšina štúdií zistila, že nie každý reaguje na tento doplnok rovnakým spôsobom. Niektorí ľudia môžu zaznamenať lepšie výsledky a zlepšenie zdravia, zatiaľ čo iní sa stretávajú s vedľajšími účinkami kreatínu, ako sú poruchy trávenia a zadržiavanie tekutín. Nižšie sa pozrieme na výhody a nevýhody jeho používania, čo sa stane, ak začnete byť „preťažení kreatínom“ a ako maximalizovať svoje výsledky pri bezpečnom používaní tohto doplnku.

Výhody spojené s užívaním/konzumáciou tohto doplnku môžu zahŕňať:

• Pomáha syntéze bielkovín, čím zvyšuje rast svalovej hmoty. Kreatín tiež zvyšuje hmotnosť, pretože svaly sú naplnené väčším množstvom vody. Niektoré štúdie zistili, že užívanie kreatínových doplnkov počas jedného týždňa môže viesť k zvýšeniu hmotnosti približne o 0.9-2,2 kg (2.0-4,6 libry).
• Zvýšte silu a výkon. Skladovacia kapacita kreatínu v našich svaloch je obmedzená, ale zvyšuje sa s nárastom svalovej hmoty. Suplementácia rýchlejšie regeneruje zásoby ATP počas namáhavej fyzickej aktivity, pomáha udržať úsilie a predchádzať únave.
• Môže pomôcť zlepšiť regeneráciu svalov a zotavenie po cvičení, ako je maximalizácia účinkov silového tréningu.
• Pomáha maximalizovať výkon počas vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT). Štúdie zistili, že zlepšuje prácu vykonávanú pri maximálnej námahe svalovej kontrakcie, výkone pri jednom šprinte a výkone pri opakovanom šprinte.
• Neuroprotektívne vlastnosti (môže pomôcť chrániť mozog).
• Kognitívne zlepšenie, ako je zvýšená bdelosť, koncentrácia a koncentrácia.
• Podľa štúdií na zvieratách a malých pilotných štúdií na ľuďoch môže pomôcť znížiť závažnosť symptómov depresie.
• Kardioprotektívne vlastnosti, pretože môže pomôcť chrániť srdce a krvné cievy. Ukázalo sa tiež, že podporuje zvýšenú vytrvalosť a anaeróbnu kardiovaskulárnu kapacitu.
• Môže znížiť únavu.
• Môže pomôcť zvýšiť hustotu kostí pri použití v spojení s odporovým tréningom.

Riziká a vedľajšie účinky

Všeobecne povedané, kreatín sa zdá byť bezpečný, ale existujú určité nebezpečenstvá kreatínu. Niektorí ľudia nemusia dobre reagovať na vyššie dávky, napríklad ak majú problémy s obličkami alebo poruchu enzýmu, ktorá sťažuje trávenie bielkovín. Niektoré štúdie naznačujú, že vedľajšie účinky kreatínu môžu zahŕňať:

Prírastok hmotnosti v dôsledku zadržiavania vody

Zápcha

Nepokojný

Niektoré štúdie skúmali účinky doplnkov výživy na obličky, ale nenašli veľa dôkazov o tom, že poškodzujú obličky u väčšiny zdravých ľudí bez ochorenia obličiek. Obličky majú za úlohu metabolizovať kreatín a rozkladať ho, aby mohol byť vylúčený z tela močom, ale pri normálnych/stredných dávkach sa to nezdá byť pre väčšinu ľudí nebezpečné.

Mnohí odborníci sa domnievajú, že čistý kreatín monohydrát je najlepším typom, pretože je vo všeobecnosti najlacnejší a preukázal sa ako účinný. Ak nájdete mikronizovaný kreatín monohydrát, je to dobrá voľba, pretože táto forma má tendenciu sa ľahšie rozpúšťať v tekutinách a môže byť ľahšie stráviteľná.

Ďalším typom je kreatínnitrát, ktorý má podľa všetkého silnejší účinok ako kreatín monohydrát, ale nezdá sa, že by bol účinnejší alebo lepšie tolerovaný. Potom je tu kreatínetylester, ktorý je „údajne určený na zvýšenie biologickej dostupnosti kreatínu“. Tento typ môže byť prospešný, ale výskumy nepotvrdili, že je skutočne biologicky dostupnejší ako kreatín monohydrát.

pretokreatín monohydrátje najlepší, pretože je to najviac skúmaný kreatín, kreatín, o ktorom sa zistilo, že je najúčinnejší a má najlepšiu hodnotu.

HSF Biotech SoliPro^TM Kreatín monohydrát

HSF Biotech je popredným výrobcom kreatín monohydrátu.

Kontrola pomeru materiálu a teploty počas procesu výroby kreatín monohydrátu je mimoriadne kritická. Čistota hlavného obsahu kreatín monohydrátu produkovaného HSF musí byť vyššia ako 99 %, obsah kreatinínu by mal byť nižší ako 100 ppm, obsah dikyandiamidu by mal byť nižší ako 50 ppm a obsah vlhkosti by mal byť nižší ako 12 %. Ako prídavná látka do potravín alebo zdravotníckych výrobkov musí stále spĺňať rôzne požiadavky na prídavné látky v potravinách na obsah ťažkých kovov a počet baktérií.

Spoločnosť HSF Biotech poskytuje zabezpečenie kvality pre všetky produkty a môže spolupracovať s technickým tímom, aby splnila prísne požiadavky zákazníkov na produkty, a môže poskytnúť konkurencieschopné trhové ceny, aby s vami vytvorila dlhodobý a stabilný vzťah spolupráce.

Pre viac informácií kontaktujte:

Email:sales@healthfulbio.com

Whatsapp: +86 18992720900