Zatiaľ čo mnohí ľudia okamžite myslia na prírastok na váhe, keď počujú „maslo a hovädzie mäso“, pravdou je, že všetky druhy prírodných tukov sú zdravé a dokonca prospešné, keď sa konzumujú s mierou a vo vysokokvalitných verziách.Konjugovaná kyselina linolováalebo CLA skrátená, je skupina chemikálií nachádzajúcich sa v kyseline mastných kyselín linolová.
Najlepšie zdroje CLA v strave zahŕňajú mliečne výrobky s plným obsahom tuku, hovädzie mäso a maslo kŕmené trávou. Zatiaľ čo väčšina ľudí považuje tieto potraviny za „nezdravé“ zdroje nasýtených tukov, poskytujú tiež základné CLA, typ polynenasýteného tuku, ktorý musíme získať z našej stravy.
Telo potrebuje všetky tri typy tukov pre optimálne zdravie, pretože slúžia rôznym funkciám, od tehotenstva po trávenie až po funkciu mozgu. Nielenže konzumácia tuku vám neurobí tuk, ale niektoré druhy zdravého tuku sú v skutočnosti medzi najlepšími potravinami spaľujúcimi tuk. Kvalita tuku je však veľmi dôležitá, najmä ak pochádza zo živočíšnych produktov.
Čo robíCLArobiť pre telo? CLA, známy tým, že zastavuje prírastok na váhe a pomáha budovať svaly, sa nachádza takmer výlučne u vysokokvalitného hovädzieho mäsa a masla, ktoré pochádza od zdravých kráv kŕmených trávou alebo iných zvierat.
Čo je CLA?
Konjugovaná kyselina linolová (CLA)je polynenasýtený tuk, konkrétne omega -6 mastná kyselina. Je to forma kyseliny linolovej, ktorá je najbežnejšou omega -6 mastná kyselina nachádzajúca sa v potravinách.
V skutočnosti existuje 28 rôznych foriem CLA, vrátane 16 prirodzene sa vyskytujúcich izomérov CLA, ktoré boli identifikované, ale dvaja z nich sa zdajú byť najdôležitejšie. Nazývajú sa „C9, T11“ a „T10, C12“.
Podľa výskumu môžu výhody CLA zahŕňať:
· Pomáha pri chudnutí
· Zisky svalov a sily
· Posilňuje kosti
· Podporuje rast a rozvoj
· Overuje aterosklerózu
· Zlepšuje trávenie
· Znižuje potravinové alergie a citlivosť
· Pomáha zlepšovať hladinu cukru v krvi
Neexistuje žiadna denná odporúčaná dávka CLA, ale štúdie ukázali, že priemerný denný príjem pre vegetariánske ženy a muži je okolo 152-212 mg. Pretože CLA sa nachádza v živočíšnych produktoch, vegetariáni a vegáni majú vo všeobecnosti nižší príjem.
Ale nie sú omega -6 tuky "prozápalové"?
CLA sa nachádza v mliečnych výrobkoch, prežúvacích mäsoch a priemyselne hydrogenovaných rastlinných olejoch a iných syntetických výrobkoch. Predpokladá sa, že určité mikroorganizmy v gastrointestinálnom trakte prežúvavcov (vrátane hovädzieho dobytka, oviec a kôz) premieňajú kyselinu linolovú na rôzne formy CLA procesom nazývaným biohydrogenácia. Tento proces mení polohu a konfiguráciu dvojitých väzieb v tuku, čo vedie k tvorbe jednotlivých väzieb medzi jednou alebo dvoma dvojitými väzbami.
Všetky druhy tukov (lipidy)-či už pochádzajú z živočíšnych výrobkov, vajíčok, mliečnych výrobkov, olejov, orechov, semien alebo kokosu, ktoré sa skladajú z mastných kyselín. Niektoré tuky sa považujú za esenciálne mastné kyseliny, pretože ich telo nemôže produkovať samostatne, zatiaľ čo iné tuky nie súlesné, pretože ich telo môže syntetizovať z iných živín. Medzi esenciálne tuky, ktoré musíme získať z našej stravy, patrí polynenasýtený omega -3 mastné kyseliny (nachádzajúce sa v rybách, morských plodoch, vajciach a niektorých orechoch alebo semenách) a polynenasýtených omega {-6 tuky (nachádzajúcich sa predovšetkým v rastlinných olejoch, orechoch a semenách).
Omega -3 s sú známe ako protizápalové tuky, zatiaľ čo omega -6 s sa považujú za prozápalové tuky. Pravda je, že obidva tieto esenciálne tuky potrebujeme, aby sme vyvážili naše imunitné, hormonálne, tráviace a nervové funkcie, a preto existuje toľko rizík pri nízkotučnom diéte, keď niekto nespotrebuje dostatok zdravých tukov.
Omega -6 oleje sú často nadmerne konzumované tým, ktoré sledujú štandardnú západnú stravu, a preto sú nebezpečné, predovšetkým preto, že sa nachádzajú v rastlinných olejoch používaných na výrobu spracovaných nezdravých potravín. V ideálnom prípade by mal byť vyvážený príjem omega -3 a omega -6 v diéte, ale štandardná americká strava je oveľa vyššia v Omega -6 s, preto sa nazýva „prozápalová“ strava. Konjugovaná kyselina linolová je omega -6 tuk, z ktorého môžeme jesť viac, pretože má tendenciu pôsobiť ako Omega -3 v tele, čo pomáha znižovať zápal a podporovať ďalšie aspekty zdravia. Pomáha tiež vypnúť hlad (ovládaním nášho ghrelínu Hunger hormón) a môže zlepšiť vašu schopnosť absorbovať živiny.
Zdravotné prínosy
1. Pomáha pri chudnutí a spaľovaní tukov
Možno je pre vás ťažké uveriť, ale ukázalo sa, že maslo môže byť jedlom spaľujúcim tuk! CLA sa preukázala u mnohých štúdií zvierat a ľudí, aby pomohla pri chudnutí tuku, a preto je v koncentrovanej podobe jedným z najpopulárnejších doplnkov na chudnutie na svete. Mnoho štúdií zistilo, že CLA nielen znižuje telesnú hmotnosť a hmotnosť telesného tuku, ale môže tiež pomôcť zvýšiť chudú telesnú hmotu u rôznych druhov.
Ako vám pomôže CLA schudnúť? Podľa správy z roku 2009 uverejnenej v časopise Journal of Nutritional Biochemistry sa predpokladá, že CLA znižuje adipozitu kvôli jej účinkom na 1) energetický metabolizmus, 2) adipogenéza, 3) zápal, 4) metabolizmus lipidov a 5) apoptózy. V niektorých štúdiách na zvieratách sa tiež zistilo, že CLA (najmä formy 10 a 12) zvyšuje energetické výdavky, zvyšuje oxidáciu tukov a hnednutie subkutánneho bieleho tukového tkaniva (tj biely tuk).
Na základe výsledkov mnohých štúdií na zvieratách, suplementácia so zmesou CLA (rovnaké koncentrácie izomérov 10, 12 a 9, 11) alebo samotných 10, 12 izomérov znižuje hmotnosť telesného tuku. Z týchto dvoch hlavných izomérov sa zdá, že forma 10,12 je zodpovedná za väčšinu antiobestových účinkov CLA.
V štúdiách ľudí sú účinky CLA na chudnutie trochu zmiešané, ale stále sľubné. Jedna štúdia zistila, že doplnok so zmesou CLA (3-4 gramov za deň počas 24 týždňov) znížila hmotnosť telesného tuku a zvýšenú chudú telesnú hmotu u ľudí s nadváhou a obéznych ľudí. Iné štúdie preukázali podobné výsledky a že CLA nemala žiadne nepriaznivé účinky na celkové profily lipidov, úrovne zápalu a inzulínové reakcie u zdravých, s nadváhou a obéznych dospelých.
Verí sa, že niektorí ľudia zažívajú lepšie výsledky ako ostatní z mnohých dôvodov, vrátane: kombinácie Izomérov CLA verzus jednotlivé izoméry, dávka CLA a trvanie liečby, pohlavie, hmotnosť, vek a metabolický stav subjektu. Jedným z možných mechanizmov, ktorým CLA znižuje hmotnosť telesného tuku, by mohol byť to, že znižuje príjem energie alebo zvyšuje výdavky na energiu. Jedna štúdia ukázala, že myši doplnené zmesou zmesi CLA a zlepšili funkciu pečene počas štvortýždňového obdobia, hoci štúdie ešte musia u ľudí preukázať rovnaké účinky.
Môže CLA znížiť brušný tuk? Žiadny typ potravín ani doplnku sa špecificky nezameriava na brušný tuk alebo tuk inde v tele. Ako už bolo povedané, keďže CLA môže pomôcť s celkovým chudnutím a rovnováhou cukru v krvi, môžete stratiť nejaký brušný tuk, ak vezmete viac CLA.
2. Reguluje hladinu cukru v krvi a pomáha zlepšovať funkciu inzulínu
Existujú silné dôkazy o tom, že príjem CLA je nepriamo spojený s rizikom cukrovky. Predpokladá sa, že CLA sa môže podieľať na regulácii inzulínu.
Tiež vieme, že najlepšie potravinové zdroje CLA, vrátane zdravých tukov, ako je maslo alebo hovädzie mäso kŕmené trávou, môžu stabilizovať hladinu cukru v krvi a pomôcť ľuďom držať sa nízko-cukrovej stravy s nízkym obsahom sacharidov, ktorá je prospešná pre zvládanie cukrovky.
3. Znížte príznaky alergie a astmy
Zdá sa, že konzumácia potravín bohatých na CLA alebo užívanie doplnkov CLA po dobu 12 týždňov zlepšuje príznaky a celkové zdravie u ľudí so sezónnymi príznakmi alergie. Podobne iné štúdie naznačujú, že u ľudí s astmou môže byť CLA prirodzenou liečbou príznakov súvisiacich s astmou, pretože pomáha kontrolovať zápal. Zdá sa, že 12 týždňov suplementácie zlepšuje citlivosť dýchacích ciest a cvičebnú kapacitu.
4. Zlepšuje príznaky reumatoidnej artritídy
Včasný výskum naznačuje, že CLA je prospešná pre zníženie zápalu, takže môže byť prospešná pre autoimunitné ochorenia, ako je reumatoidná artritída. Užívanie CLA sami alebo s inými doplnkami, ako je vitamín E, môže byť prínosom pre ľudí s artritídou znížením príznakov vrátane bolesti a rannej stuhnutosti.
Dospelí s artritídou, ktorí vzali CLA, zažili zlepšenie bolesti a markerov zápalu, vrátane opuchu, v porovnaní s tými, ktorí liečili svoje predsymptómy alebo nebrali CLA, čo znamená, že CLA by mohla byť prirodzenou liečbou artritídy.
5. Môže zlepšiť svalovú silu
Aj keď sú výsledky do istej miery protichodné, niektoré štúdie naznačujú, že užívanie samotného CLA alebo doplnkami, ako je kreatín a srvátkový proteín, môže pomôcť zvýšiť silu a zlepšiť štíhlu tkanivovú hmotu. To je dôvod, prečo sa CLA často pridáva k niektorým doplnkom kulturistiky, proteínových práškov a vzorcov na chudnutie.
Potravinové zdroje
Podľa správy uverejnenej v časopise Journal of Food Composition and Analysis patrí špičkové potravinové zdroje CLA:
· Maslo z kráv kŕmených trávou (najlepšie organické)
· Úplné, najlepšie surové mliečne výrobky, ako napríklad krém, mlieko, jogurt alebo syr
· Hovädzie mäso kŕmené trávou (najlepšie organické)
· Nachádza sa tiež v mliečnych výrobkoch z oviec alebo kôz, ako je kozie mlieko a kravy
· Menšie množstvá v jahňacoch, teľacích, moriakoch a morských plodoch
Strava a podmienky, v ktorých sa zviera chovajú, výrazne ovplyvňujú množstvo CLA (a iných tukov alebo živín) poskytovaných v ich mäse alebo mlieku.
Percentuálny podiel CLA sa pohybuje od {{{0}}. 34-1. Pokiaľ však ide o živočíšne produkty, plemeno a najmä strava zvieraťa a kvalitu života, skutočne ovplyvňujú tuk, ktorý získate pri jedle zvieraťa. Inými slovami, nie všetky hovädzie alebo mliečne výrobky sa vytvárajú rovnocenné, pokiaľ ide o poskytovanie zdravých tukov, ako je napríklad CLA.
Dokonca aj sezóna, kvalita poľnohospodárskej pôdy a vek zvierat môžu ovplyvniť obsah CLA. Napríklad jedna štúdia zistila, že hovädzie a mliečne výrobky z kráv kŕmených trávou mali 300-500% viac CLA ako výrobky z kráv kŕmených zrnom.
Hovädzie mäso kŕmené trávou obsahuje vyššie úrovne CLA (a ešte viac omega -3 tuky a vitamíny) ako zvieratá s farmárom. To isté platí pre mliečne výrobky, ktoré dostávame od kráv, vrátane smotany alebo masla. Jedným z najlepších spôsobov, ako nájsť vysokokvalitné hovädzie mäso kŕmené trávou, je kúpiť ho priamo od malých fariem, či už ide o trhy poľnohospodárov, vstup do komunity podporovaných poľnohospodárskych skupín alebo dokonca aj online. Ak nenájdete dokonalý produkt, napríklad 100% organické a hovädzie mäso kŕmené trávou, urobte, čo môžete, a zároveň sa zameriavate na obmedzenie príjmu priemyselných a umelých tukov.
Ak sa všetky tieto rady o tom, ako sa dostať rôzne tuky, je ohromujúce, nezabudnite, že vaše telo funguje najlepšie, keď konzumujete rôzne prírodné tuky v ich prirodzenej podobe. Maslo, hovädzie mäso a krém nie sú hrozné, pokiaľ konzumujete výrobky najvyššej kvality, rovnako ako tradičné populácie robili tisíce rokov.
Doplnky CLA
Mali by ste si vziať doplnky CLA? Môžete tiež získať CLA z doplnkov, ale rovnako ako väčšina živín, aj doplnková CLA nemusí mať nevyhnutne rovnaké účinky na zdravie ako CLA, ktoré sa nachádzajú v Whole Foods.
Typ CLA v doplnkoch nemusí byť najsilnejším typom; Whole Foods sa skladá z C9, T11 CLA, zatiaľ čo mnoho doplnkov je vyššie v T10, C12 CLA.
Zatiaľ čo doplnky CLA vykazovali určité pozitívne účinky na zvládanie rizika a príznakov určitých chorôb, väčšina z nich môže chýbať vysoké hladiny kyseliny bimenovej, čo je hlavná forma CLA, ktorá sa nachádza v celých potravinách. Vytvára približne 90% CLA v prežúvavcových mäsoch a mliečnych výrobkoch a je najaktívnejšou formou (9,11 a 10,12 izomérov).
Na druhej strane, v mnohých prípadoch sa CLA v doplnkoch vyrába chemicky zmenou kyseliny linolovej z nezdravých rastlinných olejov.
Ako vziať CLA:
· Pri niektorých výhodách, ako je napríklad zníženie telesného tuku u obéznych pacientov, sa s úspechom použilo 1,8 až 7 gramov konjugovanej kyseliny linolovej (CLA) za deň [zdroj]. Menšie dávky v tomto rozsahu však môžu stačiť, pretože niektoré štúdie ukázali, že užívanie viac ako 3,4 gramov za deň nie je vždy poskytované ďalšie výhody. Iné štúdie ukázali, že na videnie účinkov môže byť potrebná dávka CLA najmenej 3 gramov za deň. Odporúča sa, aby sa denná dávka rozdelila na dávky 2-3.
· Väčšina štúdií použila dávky CLA medzi 3 a 6,5 gramami za deň. Užívanie 6 gramov denne sa považuje za bezpečné pre väčšinu dospelých.
· Väčšina štúdií testovala účinky užívania CLA na trvanie od 8 týždňov až 7 mesiacov.
· CLA funguje najlepšie, keď sa berie pred alebo s jedlom.
· Ako rýchlo fungujú doplnky CLA? Výsledky v zmenách v zložení tela môže trvať 6 až 12 týždňov. Ďalšie účinky, ako napríklad znížený hlad, sa môžu pociťovať do niekoľkých týždňov od užívania CLA.
 |
 |
V HSF sme hrdí na naše najmodernejšie výskumné a vývojové centrum a výrobnú základňu vybavené špičkovou technológiou. S viacerými patentmi a certifikátmi vrátane osvedčení o kvalite systému zaručujeme najvyššie normy kvality a bezpečnosti. Náš záväzok k dokonalosti sa rozširuje na naše prispôsobené produkty a integrované servisné riešenia, zabezpečujúc rýchle dodanie a tesné balenie. Na otázky alebo požiadať o vzorku našej
CLA-konjugovaný olej kyseliny linolovejaKonjugovaný prášok kyseliny linolovej, prosím, kontaktujte nás na adrese:
E -mail:sales@healthfulbio.com
WhatsApp: +86 18992720900